Utthan Pristhasana, Türkçe karşılığıyla Kertenkele Pozu olarak bilinen bir yoga duruşudur. Bu duruş, Sanskritçe kökenli olup "utthan" germek, "pristha" vücudun arkası veya bir kitabın sayfası ve "asana" poz anlamına gelir. Yani tam anlamıyla "gerilmiş sırt pozisyonu" olarak çevrilebilir.
Neden Utthan Pristhasana Yapılır?
Kalça Açıcısı: Utthan Pristhasana, özellikle kalça kaslarını açarak esnekliği artırır.
Sırtı Güçlendirir: Sırt kaslarını güçlendirerek duruşu iyileştirir ve omurgayı destekler.
Bacakları Uzatır: Özellikle arka bacak kaslarını uzatarak esnekliği artırır.
Göğüs Kafesini Açır: Nefes almayı kolaylaştırarak daha derin nefesler almaya yardımcı olur.
Dengeyi İyileştirir: Vücut dengesini geliştirerek diğer duruşlarda daha fazla denge kurmanıza yardımcı olur.
Utthan Pristhasana Nasıl Yapılır?
Başlangıç: Dört ayaklı pozisyonda başlayın. Dizler kalçaların, eller omuzların altında olsun.
İleri Eğilme: Sağ ayağınızı öne doğru uzatın ve dizinizi bükün. Sol ayağınızın üst kısmı yerde kalsın.
Göğüs Kafesini Açma: Göğsünüzü öne doğru iterek kalçanızı yukarı kaldırın. Ellerinizi yere veya bir tuğla üzerine yerleştirebilirsiniz.
Bakış: Öne veya yukarı doğru bakabilirsiniz.
Nefes: Derin nefes alıp vermeye devam edin.
Tekrar: Diğer taraf için de tekrarlayın.
Önemli Notlar
Sırt Ağrısı: Eğer sırtınızda ağrı varsa bu pozu yapmadan önce bir uzmana danışın.
Diz Problemleri: Diz problemleriniz varsa dizinizi çok fazla zorlamayın.
Modifikasyonlar: Eğer bu poz sizin için zor geliyorsa, ellerinizi bir duvara veya sandalyeye yaslayarak başlayabilirsiniz.
Utthan Pristhasana, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınız için faydalı bir duruştur. Düzenli olarak yapıldığında esnekliğinizi artırır, kaslarınızı güçlendirir ve stresi azaltır.
Comments