Janu Sirsasana veya Türkçe karşılığıyla Baş ile Dize Eğilme Pozu, yoga uygulamalarında sıkça karşılaşılan bir oturma pozudur. Sanskritçe kökenli olan bu isimde "janu" diz, "sirsa" baş ve "asana" poz anlamına gelir. Bu poz, üst gövdeyi kalçalardan bükerken başı dizine doğru getiren öne doğru bir katlama pozudur.
Janu Sirsasana'nın Faydaları
Esneklik: Kalça, hamstring, kasık ve omurga gibi bölgelerdeki esnekliği artırır.
Sindirim: Karın organlarına masaj yaparak sindirimi düzenler ve kabızlık gibi sorunları hafifletebilir.
Stres Giderici: Zihni sakinleştirir ve stresi azaltmaya yardımcı olur.
Duruş: Omurgayı uzatarak duruşu düzeltir.
Dolaşım: Bacaklardaki kan dolaşımını artırır.
Adet Dönemi Rahatsızlıkları: Adet dönemi kramplarını hafifletebilir.
Janu Sirsasana Nasıl Yapılır?
Oturma Pozisyonu: Sırtınızı dik tutarak yere oturun.
Bacakları Hazırlama: Sağ bacağınızı bükerek ayak tabanınızı sol uyluğunuzun iç kısmına getirin. Sol bacağınızı düz uzatın.
İleri Eğilme: Nefes alarak kollarınızı yukarı kaldırın ve nefes verirken üst gövdenizi ileri doğru eğerek başınızı dizinize yaklaştırmaya çalışın.
Tutuş: Ayak parmaklarınızı, baldırınızı veya dizinizi tutarak pozisyonu derinleştirebilirsiniz.
Nefes: Derin ve yavaş nefes alıp vermeye devam edin.
Diğer Taraf: Pozu diğer bacakla da tekrarlayın.
Janu Sirsasana'nın Varyasyonları
Destek Kullanımı: Dizinizin altına bir battaniye veya blok koyarak daha rahat bir pozisyon elde edebilirsiniz.
Derinleşme: Başınızı dizinize daha yakın getirmek için dirseklerinizi iç uyluğunuza doğru iterek gövdenizi daha fazla uzatabilirsiniz.
Önemli Notlar
Bu poz, hamileler, bel veya diz sorunları olan kişiler tarafından dikkatli yapılmalı veya doktorlarına danışılmalıdır.
Herhangi bir ağrı hissederseniz pozu bırakın.
Yoga yaparken dikkatli olmak ve vücudunuzu dinlemek önemlidir.
Comments